Sportas yra naudingas, rytinis bėgiojimas gali daug nuveikti, kad pagerėtų žmogaus sveikata ir pagerėtų savijauta. Ūmus aštrus skausmas gali sukelti rimtą baimę dėl to, kas tiksliai ir kodėl jis tiek skauda bėgiojant? Ar tokiose situacijose turiu kreiptis į gydytoją?
Skausmingi pojūčiai gali būti dislokuoti po kairiuoju arba dešiniu šonkauliais. Gydytojai sako, kad panikuoti neverta. Reiškinys paaiškinamas labai paprastai.
Bėgimo skausmo priežastys
Bėgimas apima visą žmogaus raumenų sistemą, o ne tik kojas. Aktyviam raumenų darbui reikia daugiau kraujo, kuris patenka iš vadinamųjų „kraujo saugyklų“ - kepenų, blužnies. Taip, žmogaus kūnas visada turi kraujo atsargas staigaus fizinio krūvio, žaizdų, kitų situacijų atvejais. Kad kūnas normaliai pereitų iš ramybės būsenos į fizinį krūvį, reikia šiek tiek sušilti, per kurį kraujas bus perskirstytas visame kūne. Jei laiku perskirstymas neįvyko - žmogus nubėgo staiga arba tiesiog nepaisė pratybų prieš kryžių, jį galėjo aplenkti skausmas.
Skausmą sukelia blužnis ir kepenys, būtent jie kenčia nuo staigių pradų. Aštriai veikdami jie gali per daug prisipildyti kraujo, pradėti daryti spaudimą savo membranai, o tai sukelia tokį aštrų skausmą.Organų membranos turi išvystytą nervų sistemą, jos sudaro nervų galūnių masę.
Įdomus faktas: jei skauda kairėje, tada blužnis yra pilnas kraujo, jei dešinėje - kepenys.
Kaip susidoroti su bėgimo skausmais?
Skausmas kartais kyla tiek stipriai, kad vienintelis dalykas, apie kurį bėgikas gali galvoti, yra tai, kaip jo atsikratyti. Atsakymas logiškas, pati gamta to skatina: pirmiausia reikia sustoti. Paprastai sustojus skausmas praeina, bandant bėgti toliau, jis vėl atsiranda. Jei skausmas nepraėjo iškart, galite jį palengvinti giliai įkvėpdami, masažuodami paveiktą vietą sukamaisiais judesiais, kad normalizuotumėte kraujotaką. Jei dėl to, kas įvyko, nėra noro sustabdyti bėgimo, bėgimą galima tęsti, tačiau tempą teks sumažinti.
Profesionalūs sportininkai ne visada sugeba sustoti ir nutraukti mankštą dėl skausmo. Jiems yra būdas valdyti kūną bėgant. Tempas turės sulėtėti, kontroliuojant kvėpavimą. Įkvėpdami paspauskite skaudamąją pusę, o iškvėpdami - paleiskite. Taigi įmanoma mechaniškai distiliuoti kraują, sumažinti skausmo intensyvumą.
Įdomus faktas: Skausmas gali atsirasti bėgiojant pilnu pilvu, taip pat ir dėl jo pilnumo. Todėl prieš pradėdami treniruotis neturėtumėte pietauti.
Taip pat yra atskirų ekspertų nuomonių - taigi, yra nuomonė, kad esant nepakankamam diafragmos raiščių elastingumui, bėgimo metu padidėja įtampa, dėl kurios atsiranda dilgčiojimas ir skausmas pilvo ertmėje.
Ar bėgiojant galima išvengti skausmo šone?
Protingai sportuodami galite pašalinti problemas ir sumažinti tikimybę patirti skausmą. Yra keletas patarimų, kurių turėtumėte laikytis, kad neperkrautumėte kūno. Taigi, neatmeskite apšilimo, net jei tam nėra laiko. Tai turi būti padaryta be priekaištų. Taip pat verta atkreipti dėmesį į krovinių klausimą. Neįmanoma iš karto reikalauti iš kūno atlikti pilnus skaičiavimus, atstumas, greitis ir pastangos turi būti didinami palaipsniui. Jei jums reikėjo padaryti pertrauką treniruotėse, turite palaipsniui grįžti prie įprastų normų.
Bėgiojant reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimo tempą, šį aspektą reikia stebėti. Jūs negalite kalbėti, kvėpavimas turėtų išlikti tolygus. Ir jums reikia tinkamos laikysenos: jei bėgate su sulenkta nugara, padidės spaudimas diafragmai.
Taigi bėgimo skausmas pilve atsiranda daugiausia dėl blužnies ir kepenų įtampos, kurios užpildomos krauju, jei nebuvo atšilimo, o kūno apkrova atsirado staiga. Norėdami pašalinti problemą, prieš bėgiodami turėtumėte sušilti, pasirinkti pagrįstas apkrovas, vadovautis kitais visuotinai priimtais sporto patarimais.