Kiekvieną naktį planetoje šimtai milijonų žmonių mėto lovas ir sukasi jose. Vieniems nemiga yra retas epizodas, kitiems kiekviena naktis virsta kova dėl poilsio.
Nemigos priežastys
Stresas
Nemiga neturi vienos priežasties.Dažnai nemiga sukelia stresą. Tarkime, rytoj turite labai rimtą egzaminą, bet manote, kad nesate tam pasiruošęs. Gal teko kovoti su geriausiu draugu. Galbūt jūs gyvenate per daug aktyvų gyvenimą - iš mokyklos į sporto salę, iš ten į muzikos mokyklą, o jūs neturite laiko gerai pailsėti. Galite bėgti ir bėgti iki išsekimo taško, tačiau ironiška, kad nemiegosite. Jūs tiesiog jau esate „sužeistas“.
Depresija
Nemigą gali sukelti depresija. - liūdnas, beviltiškas jausmas, kurį labai sunku palikti ištikusiam asmeniui. Žmonės, sergantys depresija, dažnai atsibunda anksti ryte ir negali užmigti. Bėgimas prieš miegą gali priversti miegoti ir paversti nemiga didelę nakties dalį
Fiziniai pratimai
yra dar viena nemigos priežastis - perdozavus mankštos. Jei ryžtingai mankštinsitės ryte ar po pietų, naktį tikriausiai miegosite geriau nei įprastai. Tačiau reikia atsiminti, kad didelis fizinis krūvis sukelia adrenalino ir kitų natūralių stimuliatorių išmetimą į organizmą. Todėl, jei prieš miegą esate fiziškai įtemptas, pavyzdžiui, bėgate geru tempu ar žaidžiate krepšinį, tada kelias valandas negalėsite užmigti, jausitės toks linksmas ir energingas.
Kitos priežastys
Nemigą taip pat gali sukelti daug mažiau rimtos priežastys.Jei atvykstate iš mokyklos ar darbo mieguistumo būsenos ir šiek tiek pamiegosite, tuomet vargu ar galite užmigti vakare įprastu laiku miegoti.
Tai, ką valgome ir geriame, gali priversti mus atsibusti: kava, arbata ir kai kurie gaivieji gėrimai (kola ir „Pepsi“) turi stimuliuojančio kofeino. Šių gėrimų vartojimas popietėmis gali priversti pabusti ilgiau, nei norėtumėte.
Štai dar viena nuostabi pastaba: alkoholis sukelia nemigą. Taip, alkoholis daro žmones mieguistus, bet kai jie iš tikrųjų eina miegoti, jų miegas tampa pertraukiamas, girtas vyras atsibunda apstulbęs ir pavargęs.
Laiko juostos skirtumas
Laiko juostų skirtumas turi katastrofišką poveikį nakties miegui. Kai skrendate iš vienos laiko juostos į kitą, kyla vidinis ritmas. Ritmo pertvarkymas gali užtrukti keletą dienų.
Kartais nemiga išprovokuoja tai, ką darome prieš pat eidami miegoti, pavyzdžiui, žiūrėdami įdomias televizijos programas ar valgydami sočius patiekalus su aštriu maistu. Ekspertai žmonėms, turintiems nemigos, rekomenduoja lovą naudoti tik miegui, kad tai daugiau nesukeltų asociacijų. Skaitymas, televizijos programų žiūrėjimas, telefoniniai pokalbiai - visa tai turėtų vykti kitur.
Kaip kovoti su nemiga?
Norėdami užtikrinti gerą nakties miegą, pabandykite atsikratyti bent dalies dienos streso.Palikite sau laiko poilsiui ir poilsiui, stenkitės mažiau nerimauti. Jei negalite užmigti ilgą naktį, susilaikykite nuo dienos miego. Negalima gerti gėrimų su kofeinu prieš miegą. Tuo pačiu metu nedarykite gimnastikos ir nedarykite kitų sunkių fizinių krūvių. Jei norėjote ką nors užkąsti vakare, tegul tai būna lengvas užkandis: bandelė ir pienas yra senas išbandytas pasirinkimas.
Jei negalite ilgai užmigti gulėdami lovoje naktį, tada miego sutrikimo ekspertai pataria atsikelti ir padaryti ką nors ramaus, pavyzdžiui, perskaityti kitame kambaryje. Tik pajutę didžiulį norą miegoti galite grįžti į miegamąjį. Jei manote, kad sergate depresija, tada tėvai ar gydytojas galės jums padėti. Kai susitvarkysite nusivylę jausmai, galėsite pagaliau visiškai pailsėti naktį.