Visą gyvenimą, ypač jei pagrindinė žmogaus veikla yra susijusi su darbu kompiuteriu, dokumentais ir dokumentais, turite pasirinkti - pabaigti užduotį iki galo ir pamiršti miegą ar eiti miegoti ir pabaigti projektą kitą dieną.

Ryte dažnai planuojama daug dirbti ar norisi gerai išsimiegoti, labai gera pagunda sėdėti darbe iki paskutinio. Bet ar jis toks efektyvus, kaip gali atrodyti?

Tiesą sakant, miego trūkumas kitą dieną turės didelės įtakos naujai atvykusių užduočių kokybei. Reakcijos greitis pastebimai sumažės, pablogės dėmesys ir savijauta (o tai ypač pavojinga vairuojantiems). Dėmesio stoka sukurs naujus atidėtus reikalus. Sprendimas šiame užburtame rate yra vienas - eik miegoti. Reikia pripažinti, kad papildoma valanda darbo prie kompiuterio neduos jokios reikšmingos naudos. Tai atsitinka dėl žymiai sumažėjusio greičio ir protinės veiklos. Ir jei šiuo metu darbas nėra gerai atliktas, kodėl gi ne tik einant miegoti anksčiau?

Argumentai miegui

• Įrodyta, kad trūkstant miego keičiasi normali hormonų, atsakingų už sotumo jausmą, taip pat hormonų, atsakingų už medžiagų apykaitą, metabolizmas. Taigi miego trūkumas daro įtaką suvartojamo maisto kiekiui ir prisideda prie perteklinio svorio susidarymo (dėl nuolatinio alkio jausmo ir sutrikusios medžiagų apykaitos).
• Miegota naktis ir miego trūkumas lemia padidėjusį kraujospūdį.
• Nemigos naktis turi tokį patį poveikį kūnui kaip nuolatinis stresas.
• Dėl miego trūkumo sumažėja reakcijos greitis, susikaupimo laipsnis ir judesių koordinacija (nepakanka savaitgalį užmigti - norint normalizuoti šiuos procesus, reikia sveiko miego kiekvieną dieną).
• Miego trūkumas turi įtakos atminties kokybei (trumpalaikė ir ilgalaikė).

O jei negalite užmigti?

• Turėtumėte įsisavinti meditacijos praktiką, galimi jogos užsiėmimai - kvėpavimo pratimai ir atpalaiduojančios asanos padės prisijaukinti sveiką ir sveiką miegą.
• Visus dalykus būtina baigti silpna šviesa. Tai prisideda prie minkšto ir sklandaus kūno paruošimo miegui.
• Būtina atmesti buvimą lovoje nenaudojamą. Galite skaityti knygą ar dirbti su nešiojamu kompiuteriu ant kėdės. Lova negali būti siejama su niekuo kitu, išskyrus miegą. Jei gulėjimas lovoje neveikia, turite atsikelti ir ką nors padaryti. Pavyzdžiui, puodelis arbatos su pienu, medumi ar žolelėmis. Galite klausytis ramios muzikos.
• Jei įtariate lėtinę nemigą, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Atminkite, kad kokybiškas miegas vyksta tam tikru dienos metu (tai galima pastebėti eksperimentu), todėl dažniausiai „atsigulkite vėliau, bet miegokite ilgiau ryte“ neveikia ir blogėja būklė.