Visi, kurie kada nors patyrė treniruočių sukeliamą skausmą, žino, kokie nemalonūs yra šie jausmai. Nežinodamas tikrosios priežasties, žmogus pradeda treniruotis dar uoliau, darydamas sau tik žalą.
Priežastys
Priežastis slypi energijos, reikalingos raumenims susitraukti, išgavimo procese. Kai raumenų skaidulos yra prisotintos deguonimi, gliukozė, aminorūgštys ir riebiosios rūgštys suskyla, išeikvodamos reikiamą energiją.
Poilsio metu ir nedaug fizinio krūvio, deguonies pakanka energijai išlaisvinti. Tačiau nepasiruošusiems didelėms raumenų apkrovoms šio kiekio nepakanka. Tada jie pradeda konvertuoti glikogeną į ATP, kuris provokuoja pieno rūgšties atsiradimą. Su pieno rūgštimi susijęs deginimas ir raumenų skausmas.
Tačiau pieno rūgštis negali ilgai išlikti raumenyse (ji iš organizmo visiškai pašalinama per kelias valandas arba per dieną). Jei skausmo pojūčio raumenys nepalieka po keturiasdešimt aštuonių valandų, tikėtina, kad mikropluoštis dėl skaidulų atsirado dėl pieno rūgšties, kuri vėliau sukėlė katabolizmą (sukelia skausmą).
Kaip pašalinti raumenų skausmą po treniruotės
Norėdami atkurti raumenų tonusą, turite nustoti sportuoti ir keletą dienų atsipalaiduoti. Tęsdami klases tuo pačiu tempu, gali sukelti komplikacijų.Norint išvengti nemalonių pojūčių, rekomenduojama laikytis treniruočių sistemos ir nedaryti didelių apkrovų raumenims.
Skausmo tipai po treniruotės:
- Vidutiniškai. Tai sukelia malonų nuovargį, jaučiama raumenų grupė, kuri buvo patirta streso.
- Retarduotas. Žmogus pradeda jausti tokio tipo skausmą po trijų ar keturių dienų. Jei skausmas nesibaigia ir sustiprėja susitraukus raumenims, būtina atsisakyti treniruočių, o ateityje tinkamai paskirstyti krūvį.
- Trauminis. Bet koks aštrus, nuo karščio atsirandantis skausmas, kuris yra ūmus mankštos metu, yra priežastis nutraukti treniruotes ir pasitarti su gydytoju.
Kaip išvengti skausmo
Palaipsniui didėja apkrova. Ypač aktualu tiems, kurie užsiima dideliu svoriu. Priaukite svorį palaipsniui - nuo dviejų iki penkių kilogramų per savaitę, priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio. Išmokite atlikti pratimus taisyklinga technika. Prieš pradėdami treniruotę, sušilkite ir pasibaigkite atpalaiduojančiu tempimu.
Reikia gerti pakankamai vandens, pakankamai išsimiegoti.
Jei skausmas vis tiek pradėjo pasireikšti, yra būdų jį palengvinti:
- Masažuokite sužeistas kūno vietas: kraujo tėkmė pateiks maistines medžiagas į pažeistas vietas, padarykite tempimą.
- Subalansuota mityba. Valgykite pakankamai baltymų (du gramai 1 kg kūno svorio). Paprastos aminorūgštys apsaugo nuo katabolizmo.Norėdami visiškai atkurti visą kūną, galite naudoti glutaminą ir keratiną.
- Nustokite treniruotis 2–5 dienoms.
- Atsigulkite šiltame vandenyje arba patepkite šildančiu tepalu pažeistas vietas.
